ACT人生幸福课的6大核心方法：

• 接触当下：有意识的与此时此刻发生的一切建立连接和投入；
• 解离（观察你的念头）：学会“退一步”，与自己的各种念头、想象和记忆保持距离；
• 接纳（开放的态度）：以开放的态度未各种痛苦情感、感受、冲动和情绪腾出空间；
• 以己为景（全然觉察）：无论我们想了什么，做了什么，感受到了什么，觉察到了什么，观察自我都能够在任何时候意识这些；
• 价值（什么是最重要的）：澄清自我价值，用自我价值来选择生活方向，指引我们前行；
• 承诺行动（为所当为）：持续采取与价值一致的行动，实现丰富、充实、有意义的幸福人生；

• 面对现实（正念）：常用练习技巧：正念呼吸法、STOP技巧；
• 接纳现实（接纳）：具象化外化技术：与自我情绪对话，做一些仪式行为，参加活动、写邮件、纪念仪式等来表达；

• 放下负担（解离）：与自己的各种念头、想象和记忆保持距离；

• 跳出来，看一看（自我察觉）：时常整理自己和自己的关系，跳出自我看自我，努力关怀自己；
• 不忘初心（价值）：想象未来的自己，明确什么对自己最重要，为了实现未来的目标，当下所要采取的行动；
• 持续行动（承诺行动）：更多的关注自己的目标而非困难和失败，持续采取行动来达成目标；